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“日行万步”原来是一场营销骗局?每天到底走

  我们都知道运动锻炼对身体好,虽然并不是每个人都能长跑几十公里、举起几十公斤哑铃,但是每个人至少都会走路,权威的美国运动医学会、美国疾控中心等,早已提出了“日行万步”的建议,再加上智能手机、手环的帮助,朋友圈中“刷步数”的现象越来越普遍了。

  因为我们看似非常单纯的“刷步数”行为,实际上是在提高某些运动健身软件以及那些电子设备的活跃度,说得直白一点就是那些商家才是“日行万步”的最大获益者,而我们不仅没有获益,还有可能损失了健康。

  首先,你在手机上看到的一万步并不等于你真正走了一万步。手机所记录的步数,一般来自于手机、手环上的内置振动传感器或协助处理器,这些设备最大的问题就是,并没有那么“智能”,只要手机或手环的位置变了、重心动了,即使手动脚不动也会产生步数,更何况现在这些设备都是我们随身携带的,所以最后一天累积下来的步数,往往是带有欺骗性的步数,并不是真正有效的步数。

  其次,真正有效的步数,你其实并没有达到。真正有效的步数,应当来自于有效运动,运动强度要达到中等强度以上,平时逛逛街、买买菜、散散步、来回走动的统统不算。最简单的判断标准,就是看你运动时的心率:健康且体质较好的人,心跳可以控制在每分钟120-180次;中老年人或慢性病人群,心跳大致控制在(170-年龄)-(180-年龄),也就是60岁的人,心跳在每分钟110-120次即可。摸脉搏、佩戴心率带、使用手环、智能手表等设备都能简单测出你的心率,正常人在安静状态下的心跳在每分钟60-100次,大家可以以此大致估算一下自己平时“刷步数”时,有效性有多高。

  最后,运动量过大,可能伤身体,尤其是关节。根据我国目前的相关健康指南来看,成年人每天应累计进行相当于步行6000步的中等强度身体活动。所以10000步显然跟很多人的身体情况并不匹配,特别是对于那些偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,很有可能6000步对他们来说都太多了。

  而对于普通成人来说,6000步可能更适合作为最低目标,如果体力和时间充足的线步来要求自己。科学的运动在于循序渐进,而且对于正常体质的人来说,完全不必拘泥于“刷”够1000步或多少步的有效步数,同样的距离,跑步比走路的步数要少,但是运动效果要好很多,因为跑步时的速度、心率和强度都比走路要高很多,对于现在时间很紧张、生活节奏很快的职场人士来说,跑步显然是一个更省时、更高效的运动方式。

  循序渐进就在于,如果你关节没什么问题的话,可以在前几天先坚持快走,试着从10分钟1000步的速度,逐渐提升到10分钟1000米,然后等到这一阶段已经熟练如行云流水了,再将快走改为慢跑,先连续跑3公里试试,在根据自身感受进行调整。

  争取每周运动3到5天,可以逐渐提升到能连续跑5公里甚至更远,周末还可以参加一些城市健康跑活动,比如短途马拉松等,既增强了体质,还丰富了生活。当然在跑步和走路时,都要注意自己的正确姿势的保持,千万别走着走着或跑着跑着“变形”了,那样就得不偿失了。

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